Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine Boyuna Masaj Nasıl Yapılır yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve Boyuna Masaj Nasıl Yapılır sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas Boyuna Masaj Nasıl Yapılır ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Öncelikle, göğsünüzün alt kısmına ellerinizi koyup dışa doğru çekin. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Ardından göğüs kafesinizin üst derisini içten dışa, omuzlara doğru parmaklarınızla tarayın ve ovalayın. Sağ elle sol koltuk altı, sol elle de sağ koltuk altından omuz hizasına kadar boynunuza doğru ileri-geri ovun.
Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır?
Kas Spazmı ve Boyun Ağrısı · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. · Elini boyun. Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir? Boyun Tutulması Nasıl Geçer? | Anadolu Sağlık Merkezi HastanesiBoyun masajı, genel sağlığın korunması için önemli bir uygulamadır. Derin doku teknikleri ağrıya neden olabilir, bu nedenle bunu yaparken eşinin tepkilerine karşı uyanık olman gerekir. Bazı kasları gevşetir ve dolaşımı artırır. Masaj için bu yağlardan az miktarda kullan. Şifremi unuttum. Belirtileri genellikle boyun bölgesindeki anormal kas aktivitesi ve dokulardaki irritasyonun bir kombinasyonu olarak meydana gelir.
Boyun Tutulması Belirtileri Nelerdir?
· Elini boyun. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. Kasın masajı bitirilirken tekrardan 3 kez stroking yapılır. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. Kasın. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. Kasın sırasıyla orta ve üst parçalarına 3 kez wringing yapılır. Bugün sağlığım nasıl acaba? escort-elit-bayan.onliner Scapulae. Artık sağlığa bakış açınız daha farklı Sağlık sorularınıza güvenilir cevaplar arıyorsunuz.Kapsamlı bir stres giderme için boyun masajını derin nefes alma, meditasyon ve hafif esneme hareketleriyle birleştirin. Daha sonra boyun masajı teknikleri arasında en uygun olanını seçerek masajın keyfini çıkarabilirsiniz. Sıcak uygulamalar kas spazmlarını rahatlatabilir ve iyileşme sürecini destekleyebilir. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Boyun tutulması, boyun bölgesindeki kaslarda gerginlik veya zorlanma sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Sıcak bir kompres uygulayın, boynu nazikçe gerin ve bükülmeyi serbest bırakmak için bir boyun masaj aleti kullanın. Bu çok acı verici olabilir. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz. Bacak Ağrısına Ne İyi Gelir? Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Hareketin omuzları yüzeyden biraz kaldırabilir, ancak onları çekmemesi gerekir. Oraya baskı uygulamak çok fazla acıya neden olur. Boyunluk, boyun kaslarınızın başınızı desteklemesine yardımcı olur. Boyun Tutulması Belirtileri Nelerdir? Genellikle ıslak bir havlu veya sıcak su torbasıyla uygulanır. Doktor tarafından reçete edilen kas gevşetici ilaçlar, merkezi sinir sistemini etkileyerek kasların rahatlamasına yardımcı olurlar. Daha derin basınç için bir boyun masaj aleti kullanın. Özellikle akut durumlarda veya belirli aktiviteler sırasında destek sağlamak için kullanılabilirler. Öncelikle doğru pozisyonu bulmak önemlidir. Başparmaklarınla gergin kasları yoğur. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Kalça Kırıkları ve Tedavisi. Günümüzde stres ve yoğun iş temposu nedeniyle pek çok kişi boyun ağrılarından şikayet eder. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır.
