Kegel eksersizlerine geçmeden önce vajina yapısı ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim. Not: Dr. Vajinal vaginal kaslar nedir? Vajinal kaslara; pubococcygeus kasları PC kaslarıvajen kasları, pelvik taban kasları, pubik kaslar veya aşk kasları adları verilmektedir. Hepsi eş anlamlı kelimelerdir. Vajinal kaslar PC kasları nerededir? Her bir halkanın ucu iskelet sistemine bağlıdır. Bu şekilde pelvik taban Seks Gucunu Artiran Hareketler, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları korumak ve tutmak amacıyla pelvis tabanını çember şeklinde bir ağ gibi örüp desteklemektedir. Vucudumuzda bazı kaslar istemli kontrollübazı kaslar da istemsiz kontrolsüz, otonom olarak çalışmaktadır. Benzer şekilde vajina vagina kasları da istemli yani kontrollü çalışan grupta yer almaktadır. Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta idrarını tutmaktatuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır. Pubococcygeus pubokoksigeus kasları ne işe yarar? Kadınlarda vajinal kaslar:. Kegel egzersizleri nedir? Kegel egzersizleri ilk defa yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Kegel eksersizleri neden önemlidir? Fitness vücut geliştirme çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır. Genç kızlarda da kegel eksersizlerine gerek var mıdır? Her ne kadar genç kızlarda vajinal kaslar sıkı olmakla birlikte tecrübe eksikliğinden dolayı bu kasları kontrol edebilmede zaman zaman sorunlar yaşanabilmektedir. Özellikle cinsel ilişki sırasında vaginal kasları Seks Gucunu Artiran Hareketler gevşetememe ilişki sırasında ağrı hissine neden olabilmektedir. Kişilerin bir ömür boyu yapmaları önerilen kegel eksersizlerini genç kızlık döneminden itibaren yapmayı öğrenmeleri hem cinsel hayatlarında kolaylık ve mutluluk sağlayacak hem de ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek olası jinekolojik problemlere karşı önleyici olacaktır. Ayrıca genç kızlığından itibaren kegel egzersizleri ile vajinal kaslarını geliştiren bir kadın normal doğumu daha kolay yapabilmektedir. Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir? Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar. Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir şekilde yapamamaktadır. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC Pubokoksigeus kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz. İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir. Kegel egsersizleri bundan Seks Gucunu Artiran Hareketler idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir. Kegel egsersizi nasıl yapılır? Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı kasıp gevşetmeyi öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir. Bu şekilde egzersize kez devam edin. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın. Parmak yardımı ile kegel egzersizleri nasıl yapılır? Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Bunun için sırt üstü yatar pozisyonda ve derin nefes alıp verip gevşedikten sonra işaret parmağınızı yavaş yavaş vajinanız içine sokunuz. Parmağınızı tam olarak vajinanız içine sokabilirsiniz; nitekim vajina cm uzunluğunda ve esneme özelliği olan bir organ olup parmağınızdan çok daha uzun ve geniştir.
Bu Egzersizler Cinsel Gücü Arttırıyor!
Bu Egzersizler Cinsel Gücü Arttırıyor! - Mahmure Hızlı yürüyüşten bisiklete binmeye. Bu bölümde Op. Dr. Azer Aras Uluğ cinsel gücü arttırmanın. Tensel temasa girmek sizin ve partnerinizin zevkini artırabilir. Daha güçlü ereksiyon, daha fazla uyarılma. egzersiz programı ile bütünlendiğinde cinsel gücü arttırdığını gösteriyor. Bağdat Caddesi Pilates I Suadiye - Caddebostan Bireysel Antrenman StüdyosuAyrıca yüzme, vücuttaki stresi azaltmaya yardımcı olan bir rahatlama ve meditasyon biçimi olarak da işlev görebilir. Prostat hastalığı genellikle ilerleyen yaşlarda idrar yollarında görülen, idrar kesesinin alt kısmında mesane çıkışanda bulunan idrar kanalının etrafına.. Her yerde bu egzersizi uygulayabilme imkanlarımız mevcut, bisiklet, koşu, tırmanış ve birçok egzersizi interval egzersize dahil edip uygulayabilirsiniz. Kegel eksersizlerine geçmeden önce vajina yapısı ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim. Dambıl kullanarak hareketi daha etkili hale getirebilirsiniz. Çok sayıda alt karın ve iç bacak kasının gelişmesine yardımcı olan ve pozisyonları kolaylaştıran yardımcı olan ve pozisyonları kolay hale getiren bir egzersizdir.
Kegel Egzersizi Nedir Ve Nasıl Uygulanır?
Harekete başlamadan önce sırtüstü yatın, ellerinizi yanlara uzatın. Hızlı yürüyüşten bisiklete binmeye. Bu bölümde Op. Dr. Azer Aras Uluğ cinsel gücü arttırmanın. Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın. Fiziksel gücü artıran bu hareket aynı zamanda seks. egzersiz programı ile bütünlendiğinde cinsel gücü arttırdığını gösteriyor. Plank hareketi ile karın kaslarının yanında kalça ve kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Tensel temasa girmek sizin ve partnerinizin zevkini artırabilir. Daha güçlü ereksiyon, daha fazla uyarılma.İdrarda Kan Görülmesinin Nedenleri Nelerdir? Bir ayağınız yerde sabit kalacak şekilde diğer ayağınızla öne hamle yapma hareketi olan lunge hareketi ile pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve kalça kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Oğuz Kara Sosyal medyada izinsiz kadrajlar: Görünmek zorunda mıyız? Bu, üst bacak, uyluk ve kalçanızla birlikte karın kaslarınızın transversus abdominis en derin katmanını güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Sürekli bir akışla hareket edin, böylece her sırtınızı kamburlaştırdığınızda deve kısmı tam bir nefes verin ve her sırtınızı aşağıya doğru kavis yaptığınızda kedi parçası tam bir nefes alın. Bu hareket, sevişme süresince daha esnek olmanızı sağlayacaktır. Kegel egzersizleri , pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve cinsel deneyimleri iyileştirebilir. Günde yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak pelvik kaslarınızı sıkıp gevşetebilirsiniz. PC Pubokoksigeus kası egzersizleri bir ömür boyu ve her gün düzenli olarak uygulamalıdır. Pelvic lift hareketi ile kolaylıkla geliştirebilirsiniz. Bu egzersizi 15 tekrar ile başlayın, tekrara çıkın ve günde 2 kez yineleyin. Bunun adına idrar yaparken idrarınızı tutup bırakarak bu kası hissedebilirsiniz. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar. Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın. Kegel egzersizleri yaparken, pelvik taban kaslarını sıkın ve sonra rahatlatın. Vajinal kaslara; pubococcygeus kasları PC kasları , vajen kasları, pelvik taban kasları, pubik kaslar veya aşk kasları adları verilmektedir. Murat Arslan. Squat olarak bilinen çökme hareketi bacak ve kalça kaslarını çalıştırmasının yanında genital bölgenize kan akışını hızlandırarak çevredeki kasların gelişmesine katkı sağlıyor. Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Ayak uçları ve dirsekler yerde olacak şekilde havada asılı kalma hareketi olan plank egzersizini en az 2 dakika süresince yapmaya başlayabilirsiniz. Ek kasları çalıştırmak yerine sadece pelvik taban kaslarını sıktığınızdan emin olun ve nefesinizi tutmayın. Bize Ulaşın. Interval egzersiz temel olarak, seks sırasında dayanıklılık ve performansınızı artıracaktır. Plank, bedensel salığın yanı sıra cinsel sağlık için de önemlidir. Her ne kadar genç kızlarda vajinal kaslar sıkı olmakla birlikte tecrübe eksikliğinden dolayı bu kasları kontrol edebilmede zaman zaman sorunlar yaşanabilmektedir. Fiziksel gücü artıran bu hareket aynı zamanda seks hayatında çeşitli pozisyonlara daha rahat uyum sağlamanıza da yardımcı oluyor. Plank hareketi basittir ama kesinlikle kolay değildir. Günlük stres cinsel isteksizliğe yol açabilmektedir. Bu kaslar sizi dengelemeye yardımcı olur, böylece en çok kasık bölgesinde partnerinize yakınlaştığınızda işe yarar. Aksi takdirde yalnız başına kegel egzersizi yaparak bu tür sorunlardan kurtulmanız beklenemez ve boş yere vakit harcayabilirsiniz. Tifo Ve Paratifo Hastalıklarına Dikkat! Tuvalette, idrarı yaparken idrar akışını kesin. Pek çok sağlık sorununun kaynağı olabilecek idrardaki kan, mesane kanserinin en önemli belirtisidir.
